小満の薬膳～5月後半からのイライラ・湿気・夏バテ予防に！～

乾マリコ

2025/05/27

　2025年の小満（しょうまん）は5月20日。
「小満」とは、草木が青々と茂り、命が満ち始める時期。
一方で、湿気や気温の上昇で体調を崩しやすい季節でもあります。

・なんだかイライラして気分が落ち着かない
・湿気で皮膚がジュクジュクする
・疲れやすく、食欲が落ちてきた…

・頭が重い、腰が重だるい

そんなお悩みが増える今こそ、薬膳の知恵が役立ちます。

小満の薬膳ポイント３つ

この時期は気温の上昇で「心（しん）」が高ぶりやすく

五月病のような気分の不安定さ

も出やすくなります。

おすすめの食材：
春菊・セロリ・菜の花・パセリ・小松菜・大根・柑橘類（グレープフルーツ、みかんなど）

→これらの食材で「気」を巡らせ、熱を冷ましておきます。

汗をかきやすい季節に入り、体液（津液）が不足しがち。
乾燥や肌荒れ、喉の渇きにもつながります。

おすすめの食材：
黒ごま・山芋・豚肉・ホタテ

→これらの食材で「陰（体の潤い）」を補って、夏バテを防ぎましょう。

湿気で胃腸の働きが弱まると、だるさ・食欲不振・疲労感が出やすくなります。

おすすめの食材：
米・じゃがいも・キャベツ・カリフラワー・干ししいたけ・かつお

→これらの食材で「脾（消化器）」の働きを高め、元気をつけましょう。

小満は、「湿気・暑さ・心の乱れ」など

季節の変化に体と心が追いつかなくなる時期。
ぜひ、薬膳の知恵で身体を整えて、夏を元気に迎える準備をしましょう！

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