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妊活中の女性必見！妊娠しやすい身体をつくる薬膳的「周期別食事」の基本
妊活女性のための妊娠しやすい体をつくる薬膳的「食事」の基本について
周期調整法で注目される食材と栄養素についてお伝えします。
こんにちは。
国際中医薬膳師の乾（いぬい）です。
「妊活中に、どんな食事を心がければいいですか？」
これは、薬局や薬膳講座でもよくいただくご質問のひとつです。
実は、妊娠しやすい体づくりには、「周期ごとの食事バランスがとても大切。
これは「周期調整法（周期療法）」と呼ばれ、
中医学（漢方）と現代栄養学の知恵を融合させた妊活の食事法です。
🌿妊活に必要な栄養素とは？
妊活中の女性が特に摂りたい栄養素を、中医薬膳の観点とあわせてご紹介します。
栄養素 働き 薬膳的視点 食材例
葉酸 着床・細胞分裂に必須 血を補う 小松菜、ほうれん草、レバー
鉄分 貧血・子宮内膜の改善 血を養う あさり、黒きくらげ、赤身肉
亜鉛 排卵・ホルモン分泌 精を補う カキ、牛肉、ごま
ビタミンD 着床率を高める 陽気を補う 鮭、卵、干ししいたけ
ビタミンE 子宮の血流を改善 気血を巡らす アボカド、かぼちゃ、ナッツ類
オメガ3脂肪酸 卵質改善、炎症抑制 肝を柔らかく保つ 青魚、亜麻仁油
🎨中医学では「五色」バランスで内臓を整える
薬膳では、
**五色（青・赤・黄・白・黒）＝五臓（肝・心・脾・肺・腎）**
を整えることで全身のバランスを取ります。
妊活では「血」と「腎（生殖エネルギー）」が特に重要。
色 対応する臓器 妊活的効果 おすすめ食材
赤 心・血 血の巡りUP クコの実、なつめ、赤身肉
黒 腎 妊娠力UP 黒ごま、黒豆、山薬
黄 脾 栄養吸収UP かぼちゃ、もち米、はとむぎ
白 肺 乾燥・陰を補う 白きくらげ、百合根、大根
青（緑)肝 気の巡り セロリ、青菜、春菊
🍲【簡単妊活薬膳スープ】腎と血を補う「黒豆となつめの鶏スープ」
材料（2人分）：
・鶏手羽元…3～4本
・黒豆（乾燥）…大さじ2（前日から水に浸す）
・なつめ…3粒
・クコの実…大さじ1
・しょうがスライス…2～3枚
・水…600ml
・塩…少々
作り方：
① 鶏肉を湯通ししてアクを抜く
② 全材料を鍋に入れ、弱火で1時間ほど煮込む
③ 塩で味を整えて完成！
💡 「腎」を補い、「血」を養う 妊活にぴったりの1品です。
🌙【周期ごとの薬膳的食事ポイント】
時期 中医学的ケア おすすめ食材
月経期 血を巡らせる・温める よもぎ茶、ベニハナ、黒糖
低温期 血と腎を補う クコ、なつめ、山芋、卵
排卵期 気を巡らせ、潤す 枸杞、野イチゴ
高温期 陽気と血を補う 鮭、卵、くるみ、にら
また、
もご参考ください。
🌼まとめ｜薬膳で“授かりやすい体”を整える
・妊活中の食事は「周期に合わせたケア」がカギ
・現代栄養学と中医学の両方の視点から整えると、体は変わります
・まずはできることから「食養生」始めましょう
🌿もっと詳しく学びたい方へ：
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